Einige Ratschläge um gesund alt werden zu können!


Gesunde Ernährung

Pflanzliche Kost = reich an Kalium (für das Herz), Vitamin C (für das Immunsystem), Folsäure (senkt Homocystein = Gefahr für Herzinfarkt, Alzheimer, Parkinson), wenig Salz, wenig Zucker, wenig tierisches Fett, viel ungesättigte Fette (Öle z.B. Olivenöl), ein Glas Wein pro Tag (am besten Rotwein) ist günstig: Calciumreiches Wasser trinken,

z.B. Sulzberger Wasser ist sehr calciumhaltig!

Genügend Bewegung
Ausdauertraining, täglich eine halbe Stunde: Radfahren, Laufen, Schwimmen, Gehen, Wandern.

Für eine normale Schilddrüsenfunktion:
0,2 mg Jodid pro Tag (oder 1,5 mg pro Woche, z. B. Jodetten®)

Gegen Knochenschwund (Osteoporose):
Durch geringe Sonneneinstrahlung von November bis April ist die körpereigene Vitamin-D-Bildung unzureichend. Deshalb Einnahme von 700 IE Vitamin D3/Tag.

Frauen nach der Menopause:
Knochenabbau zu hoch? Kontrolle der Crosslaps (CTX) im EDTA Plasma = morgens 8.00 Uhr Nüchternblutentnahme. Falls hoher Abbau evtl. schonende kontinuierlich-kombinierte Hormonsubstitution (siehe Ratschlag: Hormone – aber natürlich).

Schutzimpfungen für Erwachsene:
Tetanus, Hepatitis A + B, Diphtherie, Polioimpfung.